Energie: Fit mit Chi-Toning
Was gut ist für den Körper, ist auch gut für den Geist. Chi-Toning vereint schweißtreibendes Workout und Entspannung auf ganz besondere Art. Schließlich soll Fitness nicht nur anstrengen, sondern auch Regeneration und Gesundheit fördern.
Möglich wird das alles durch eine trendige Kombination von Musik, Workout, Atemübungen, Yoga und Tai-Chi-Elementen. Chi-Toning ist ein hochintensives Training für Kraftausdauer und Flexibilität, das mit wirkungsvollen Entspannungsübungen gepaart wird. Wie klassische Aerobic wird auch dieses Training in drei Phasen unterteilt. Während des Aufwärmens werden die Energieströme im Körper harmonisiert und stimuliert. Im Workout gilt es, durch stabilisierende Ganzkörper- und Balanceübungen Kraft und Flexibilität zu trainieren. Zum Abschluss folgen Entspannung, Regeneration und Energiearbeit. Durch sanfte Übungsabläufe und gezielte Körperkontrolle ist Chi-Toning für alle Altersstufen geeignet. Leistungsstress bleibt hier außen vor: Je nach Fitnesslevel kann das Training intensiviert oder verringert werden. Das Risiko von Verletzungen oder körperlicher Überanstrengung ist entsprechend gering.
(ecada/Melanie Ulrich)
Beauty: Schön in Sekunden
Wenn der Kalender randvoll ist, bleibt für ausgiebige Schönheitspflege kaum Zeit. Trotzdem kein Grund, das gesamte Programm aufs Wochenende zu verschieben. Mit ein paar Tricks bleibt man auch wochentags in Topform. Die morgendliche Dusche ist ein wunderbares Moment, um frisch in den Tag zu starten - und gleichzeitig Start des Beauty-Programms. Auch wenn es manchem schwer fällt: Der Wechsel von warmem zu kaltem Wasser ist gesund und das beste Mittel für einen rosigen Teint. Frisches Minze- oder Zitrus-Duschgel unterstützt zusätzlich die vitalisierende Wirkung.
Ein Muss für trockene Haut ist die Pflege danach. Bodylotions mit Sparkling-Effekt schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe. Sie spenden nicht nur Feuchtigkeit, sondern sorgen auch für ein erholtes Aussehen. Denn blasse Haut und kleine Unebenheiten werden durch die Glitzerpartikel charmant getarnt. Wer auf das Eincremen verzichten will, sollte zu Duschölen greifen. Sie haben einen geringen Wassergehalt und fördern die natürliche Rückfettung der Haut.
(ecada/Aja Glas)
Wunderbar: Schön mit Q 10
Die Kosmetikindustrie greift tief in die Trickkiste, um die jugendliche Schönheit so lange wie möglich zu erhalten. Eines der Wundermittel ist das so genannte Coenzym Q 10. Dieser körpereigene Wirkstoff sorgt für den reibungslosen Ablauf von Stoffwechselprozessen in den Hautzellen und ist somit maßgeblich an der Regeneration der Haut beteiligt. Bodylotions, Nachtcremes und Augengels mit Q 10 sollen der porentiefen Jugend wieder auf die Sprünge helfen.
Wer dazu ausreichend schläft, verschafft seiner Haut die nötige Zeit zur Regeneration. Sieben bis acht Stunden sind ideal. Wer ausgeschlafen ist, den bringt so schnell nichts aus dem Gleichgewicht. Und wer selbst in hektischen Augenblicken gelassen bleibt, kann auch besser genießen. Und das sieht man.
(ecada/Svenja Reuter)
Lesezeichen: Essen und Trinken
Küche für den Alltag und besondere Momente, Wissenswertes über Wasser und Wein: Genießen ist gar nicht so schwer.
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Beauty: Schön mit Olivenöl
Das Öl der Olive ist ein wahrer Alleskönner. Die ungesättigten Fettsäuren und Vitamine helfen, Herz- und Kreislauferkrankungen vorzubeugen. Und auch in Kosmetika aus Naturprodukten ist es zu finden. Seine besondere Zusammensetzung schützt gegen Falten, trockene Haut und die gefährlichen Nachwirkungen zu starker Sonnenstrahlen.
Das hellgrüne Öl der winzigen Baumfrucht aus den Mittelmeerländern ist für die Haut eine wahre Wohltat. Schon seit der Antike, bevor es sich als Speiseöl etablierte, war Olivenöl für die Reinigung und den Schutz der Haut vor dem Austrocknen bekannt. Das macht es auch heute wieder zu einem wertvollen Bestandteil von Naturkosmetik. Ein weiterer wichtiger Grund ist der hohe Gehalt an einfach ungesättigter Fettsäure und Vitaminen. Vor allem das reichlich vorhandene Vitamin E gilt als hochwirksamer Schutz für die Hautzellen.
(ecada/Svenja Reuter)
Wellness: Fit mit Chi-Ball
Die Zeit der knallharten Sit-ups ist längst vorbei. Seit der Wiederentdeckung von Tai Chi und Yoga liegen sanfte und fließende Bewegungen im Trend. Langeweile Fehlanzeige: Ständig bringen neue Kurse Abwechslung in den Fitness-Alltag. Chi-Ball heißt eine der jüngsten Entwicklungen: Ein Training mit Aromakugeln, das den Körper stärkt und die Sinne inspiriert.
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Fitness: Richtig schwitzen
Das beste Rezept gegen Schwitzen: Schwitzen. Klingt merkwürdig, ist aber so: Das natürliche Kühlsystem des Körpers wird durch regelmäßige Bewegung trainiert, die Schweißproduktion im Ruhezustand nimmt dadurch ab. Besonders eignen sich Ausdauersportarten wie Jogging, Nordic Walking, Radfahren oder Inlineskating. Sauna und tägliche Wechselduschen haben einen ähnlichen Effekt. Gerade durch kalte Wassergüsse “lernt” die Haut”, auf Temperaturreize besser zu reagieren.
Wenn es gemächlicher sein soll: Regelmäßige Phasen der Entspannung, etwa durch autogenes Training und Yoga, mindern beruflichen und privaten Stress und damit einen häufigen Grund für übermäßige Schweißproduktion. Ideal ist übrigens ein Tomatenbad: Drei Liter Tomatensaft in ein Vollbad geben und 15 Minuten wohlfühlen.
(ecada/Aja Glas)
Fitness: Nahrung nach dem Sport
Direkt nach dem Sport braucht der Körper Flüssigkeit, am besten kohlenhydrathaltige Getränke, im Idealfall aufgepeppt mit Mineralien und Aminosäuren. So bekommt der Organismus schnell zurück, was er zuvor verloren hat. Der Trick: kleine Mengen in kleinen Schlücken trinken. Denn während 0,2 Liter Flüssigkeit in spätestens einer Stunde den Magen verlassen haben, wabert schon die doppelte Menge über drei Stunden im Bauch herum und belastet das gesamte System.
Finger weg von zu viel Fett und Zucker: Alles, was diese beiden Übeltäter in hoher Konzentration enthält, liegt schwer im Magen. Tabu sind fette Wurstwaren, Schokolade und Süssigkeiten. Das ideale Sportleressen nach Sonnenuntergang besteht aus kohlenhydratreichen Elementen wie Reis und Kartoffeln, die nach rund 100 Minuten den Magen wieder verlassen. Für den ausgeglichenen Eiweißhaushalt sorgen Fisch und Kalbfleisch, Gemüse und ein wenig Obst liefern Mineralstoffe und Vitamine.
(ecada/Peter Hemke)
Gesundheit: Fit und frisch durch den Sommer
Endlich Sommer! Doch bei vielen Menschen lösen tropische Temperaturen keine Freude aus, im Gegenteil – sie leiden unter Müdigkeit, sind schlapp, schwitzen stark und klagen über dicke Beine und Füße.
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Süße Früchtchen: Frische Akzente
Wenn es nicht nur Banane, Orange und Maracuja sein soll: Jostabeere, Litchi und Cranberries bieten verblüffende Aromen und bringen frische Akzente auf dem Tisch.
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Wohlbefinden: Auf die Luft kommt es an
Das Leben der meisten Menschen findet in geschlossenen Räumen statt. Sie verbringen bis zu 90 Prozent des Tages in ihrer Wohnung, im Büro und in den Verkehrsmitteln, mit denen sie dazwischen pendeln. Der Qualität der Raumluft kommt dabei eine besondere Bedeutung zu.
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Affenhitze: So bleiben Sie fit
Wenn die Tage tropisch heiß sind und die Temperaturen auch während der Nachstunden nur unwesentlich sinken, bedeutet das Stress pur für den Körper. Doch dagegen kann man etwas tun
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Beauty: Mach mich nass
Duschen, am besten täglich, weil es frisch macht und hygienisch ist. Doch was dem momentanen Wohlfühlen dient, kann die Haut ganz schön strapazieren.
Vor allem trockene Haut leidet durch häufiges Duschen. Sie verliert dadurch wichtige Fette und Feuchtigkeit. Der Säureschutzmantel, der die Haut vor äußeren Einflüssen bewahrt, wird bei trockener Haut durch jede Dusche geschädigt. Zwar ist auch für fette Haut zu intensive Reinigung eine Belastung, aber sie kann den Säureschutzmantel schneller wieder aufbauen. Wer jeden Tag duschen muss, sollte das also möglichst kurz und nicht zu heiß tun und sich nicht jedes Mal komplett einseifen. Kühlende Duschgels oder Lotionen helfen bei Hitze nur bedingt. Der kühlende Effekt wird oft durch Zusatz von ätherischen Ölen, etwa Menthol in Pfefferminzöl, erzielt. Sonnengereizte Haut verträgt das aber nicht immer gut.
(ecada/Clemens Bergmann)
Gardasee: Goethe und Surfen in Malcesine
Dass sich in Malcesine wunderbare Tage verbringen lassen, wusste schon der alte Goethe. Der Dichterfürst weilte 1786 in dem seinerzeit recht verträumten Nest an der nördlichen Ostküste. Heute ist Malcesine einer der beliebtesten Ferienorte am Gardasee - nicht zuletzt wegen seines außergewöhnlichen Surfreviers.
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